暑假已接近尾聲，各中小學(xué)校迎來開學(xué)，孩子好不容易放松下來的心理模式也面臨著改變，同樣需要適應(yīng)。從輕松到緊張，容易出現(xiàn)各種適應(yīng)不良的癥狀與表現(xiàn)，這種在假期之后出現(xiàn)的心理、生理上的不適稱為“假期綜合征”。孩子出現(xiàn)開學(xué)后“假期綜合征”咋辦？昨日，記者采訪了市中醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主管心理治療師黃圓媛，她就這一問題給家長和孩子們支招。

坦然面對焦慮與各種情緒

假期綜合征會有什么樣的表現(xiàn)呢？黃圓媛表示，孩子可能會存在短時間內(nèi)焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等負(fù)面情緒，或頭痛、失眠、對上學(xué)上班產(chǎn)生恐懼或者厭惡的感覺，注意力難以集中、吃不下飯等癥狀?！凹倨诰C合征”并非疾病，而是因為適應(yīng)不良產(chǎn)生的一組癥候群。

孩子該如何應(yīng)對“假期綜合征”呢？黃圓媛建議，孩子接受與面對狀態(tài)“切換”的“焦慮”感，是應(yīng)對“假期綜合征”的第一步，首先要認(rèn)識到自己有可能因為心理狀態(tài)的切換機體產(chǎn)生的自我保護(hù)，是有一定積極意義的，也反映了孩子的身心正在努力適應(yīng)新的環(huán)境與狀態(tài)。

有人質(zhì)疑，“假期綜合征”是不是就是“懶”“不思進(jìn)取”，但其實在假期過渡到正常工作學(xué)習(xí)日，很多人都會存在不舍得自由舒適的狀態(tài)的情緒，也會有擔(dān)心不能很快適應(yīng)緊張生活的情緒，這屬于一種“應(yīng)激”狀態(tài)，而并非是因為“懶”失去動力。焦慮與其他情緒正是一個信號，提示孩子們需要認(rèn)真對待新學(xué)期的到來，故不必排斥它。

規(guī)律調(diào)整作息 制定學(xué)期計劃

暑期在家沒有學(xué)業(yè)與課程的束縛，也沒有了學(xué)校時間的管理，孩子往往會打破自己平日作息的規(guī)律，有的同學(xué)還會晚睡甚至熬夜、晝夜顛倒，到返校時容易出現(xiàn)作息不適應(yīng)，失眠或者睡眠不足。建議慢慢調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，早睡早起，避免睡前玩手機、打游戲或者進(jìn)行較刺激的運動，“假期綜合征”的預(yù)防需從建立身體的掌控開始。

“作息逐漸規(guī)律后，此時消除迷茫、焦慮的狀態(tài)需要制定新學(xué)期的計劃，建議專門有一個筆記本記錄計劃，計劃不宜過大，以日計算，從一些小的任務(wù)開始慢慢恢復(fù)學(xué)習(xí)的狀態(tài)，當(dāng)完成一個計劃時可以打上勾，增加自己的成就感?！秉S圓媛指出，現(xiàn)在是信息時代，家長們不能一棍子打死網(wǎng)絡(luò)，也可以讓孩子利用網(wǎng)絡(luò)尋找新學(xué)期課程或者學(xué)習(xí)資料進(jìn)行預(yù)習(xí)，以便對新學(xué)期的學(xué)習(xí)有一定的規(guī)劃與想法。這對于消除不適應(yīng)感與未知的恐懼有一定的幫助。

孩子要學(xué)會傾訴宣泄壓力

黃圓媛建議，孩子要多鼓勵自己，包容接納自己，進(jìn)行積極的自我暗示，肯定自己。當(dāng)遇到情緒或者矛盾時，可多跟家人、同學(xué)朋友傾訴。要知道一個孤立的人是走不遠(yuǎn)的，相互幫助讓我們變得更勇敢更無畏更能適應(yīng)新環(huán)境。家人朋友師長的支持能夠讓我們的安全感更充足，擊退焦慮恐懼不適應(yīng)的感覺。傾訴是一味良藥，當(dāng)我們向信任的人說出自己的委屈、煩惱、憤怒時能夠有效降低心理壓力，讓心情得以恢復(fù)。

家長多些支持陪伴與理解

當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子可能存在“假期綜合征”，可能也會忍不住的擔(dān)心與焦慮，甚至比孩子更明顯。那么家長應(yīng)該如何應(yīng)對自己的情緒與孩子的“假期綜合征”呢？黃圓媛提出，首先家長作為成年人，應(yīng)該先調(diào)節(jié)自己的情緒，孩子越是情緒化，家長越應(yīng)該臨危不懼，這樣才能客觀看待孩子，了解孩子的需求，真正地幫助到孩子，成為孩子的支持與動力。

其次，家長不要預(yù)先在頭腦里面想著孩子有可能會出現(xiàn)各種各樣的狀況，比如預(yù)設(shè)孩子的性格會怎樣、“不聽話”“不認(rèn)真”等。要用發(fā)展變化的眼光看待孩子，相信孩子，傾聽孩子，畢竟年代不同，不能用自己小時候的觀點看孩子現(xiàn)在的問題，多些支持陪伴與理解。

再次，家長可以創(chuàng)造一些儀式感，比如開學(xué)的小禮物，陪伴孩子調(diào)整生物鐘，陪伴孩子運動，多參與孩子的課余生活等，讓孩子感覺到不孤立，以便更好適應(yīng)學(xué)校生活。

什么情況下需要及時就醫(yī)呢？黃圓媛表示，“假期綜合征”調(diào)節(jié)了一段時間后依然厭倦、乏力、擔(dān)心、迷惑、情緒低落、厭食、失眠、孤獨感明顯、煩躁、激動、歇斯底里、暴飲暴食等癥狀，家長需要注意識別，及時帶到?？崎T診或者醫(yī)院就診。